蕙兰瑜伽是一种搭配身体深度伸展、调节呼吸、放松心情以及情感控制的瑜伽健身项目，它通过瑜伽动作的持续练习改变身体的线条，使身体更加健美、柔软而有活力。对于初学者来说，蕙兰瑜伽减肥初级课程极为适合，瑜伽动作不仅非常简单，而且可以有效地帮助我们减肥塑身。
下面为大家介绍一些初级蕙兰瑜伽的实用动作。
船式动作（Boat Pose）
躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌放在瑜伽垫上。然后抬起双腿和上半身，双手尽量向脚趾方向伸展。如果你已经很有自信了，可以把身体向左旋转，再换向右旋转。
阿斯汤伽式（Asthanga）
这个动作非常简单，仅需要我们跌蚯蚓式地跪在地上，双手撑在地面上，向后方充分伸展。如果你的身体柔韧性非常好，可以直接躺在地面上，双手伸展出去，然后用腰部的力量将自己向上托起一些。
负翻身式（Bow Pose）
负翻身式是蕙兰瑜伽中最能够有效锻炼核心肌群的动作。此动作需要我们仰卧，通过双手向后方抱膝，上半身和下半身上提时实现。这个动作非常简单，但我们在练习时要格外注意身体的调整和发力点的掌握。
